piatok, 21 február 2020 07:32

Nordic walking a spaľovanie tukov

Ohodnotiť túto položku
(2 hlasov)
nordic walking lesom nordic walking lesom steve

Nordic walking si aj na Slovensku získava stále viac priaznivcov . Dôvody sú rôzne. Nie je veľmi náročný na športové vybavenie, dá sa robiť takmer všade a po celý rok , má množstvo zdravotných benefitov. Jedným z nich je aj podpora chudnutia. Tento účinok môže nastať vďaka metabolickej schopnosti nášho tela  dlhodobo spaľovať tuky.

Zámerne som nenapísal chudnutie pretože ak chce človek schudnúť , nestačí len chodiť s palicami. Dôležité je chodiť správne . A v tomto prípade nejde len o správnu techniku nordic walkingu ale  rešpektovanie určitých podmienok , za ktorých dokáže organizmus využiť a premeniť na energiu uložené tukové zásoby. V nasledujúcej časti je pár tipov ako na to.

Vyhnite sa sacharidom pred cvičením.

Pokiaľ si pred cvičením doprajete jedlo bohaté na sacharidy telo ich premení na energiu  a nie je nútené spaľovať tukové zásoby.

Naopak, jedlo obsahujúce tuk s malým množstvom sacharidov môže ďalej stimulovať spaľovanie tukov zvýšením metabolizmu. Sacharidy môžu byť dobrým pomocníkom pri veľmi dlhých tréningoch alebo pretekoch v trvaní dvoch hodín a viac, keď ich doplníme v druhej fáze aktivity.

Pred tréningom sa dobre rozcvičte.

Prvou fázou je rozcvičenie celého tela najmä kĺbov, šliach a svalov aby boli pripravené na zvýšený výkon. Podstatne tým znížite riziko poranenia v úvodnej fáze tréningu. Nezabúdajte však aj na rozcvičenie srdcovo cievneho a dýchacieho systému. Pri nordic walkingu odporúčame absolvovať krátky sto – dvesto metrový úsek v miernom tempe, pri ktorom necháte srdcový rytmus pomaly stúpať až kým sa nedostanete do aeróbnej zóny spaľovania tukov.

 

Strážte si svoju pulzovú  frekvenciu počas tréningu

Nedostatok informácií v kombinácii s prílišným nadšením je príčinou častej chyby začiatočníkov. Do tréningu sa priam vrhnú a „idú čo to dá“ aby tie zbytočné kilá vypotili čo najskôr. Zvyčajne toto tempo dlho nevydržia a tak ako rýchlo začali i končia. Iní bojujú, vydržia a čudujú sa prečo nechudnú. Ak chcete trénovať efektívne s cieľom spaľovaniu tukov zostaňte ešte chvíľu sedieť pri počítači a naštudujte si aspoň základné informácie o pulzovej frekvencii spaľovania tukov. Tak ako vo všetkom aj v tejto oblasti sa vedci nie vždy vedia dohodnúť. Okrem toho veda výskum prinášajú stále nové poznatky. Pre naše účely nám na začiatok postačí ak budete pracovať s vašou pulzovou frekvenciou. Mali by ste si vypočítať maximálnu pulzovú frekvenciu (MPF) . Na internete nájdete viacero dostupných kalkulátorov, ktoré to urobia za vás. Optimálna zóna spaľovania tukov sa pohybuje v rozsahu medzi 60 – 70 % MPF. Ak začnete stúpať nad túto hranicu začínate spaľovať cukry. Cca pri 80 % sa dostávate do anaeróbnej zóny a už fičíte iba na cukroch. Dochádza k tvorbe kyseliny mliečnej a takmer isto vás čaká „svalovica“. Jednoduchým ukazovateľom je tzv. test „de parler“ ... inak povedané strácate schopnosť plynule komunikovať. V začiatkoch našich tréningov sme robili meranie nahmataním pulzu na zápästí v trvaní 15 sekúnd, vynásobili štyrmi a bolo. Teraz je k dispozícií celá rada pomôcok , hrudných pásov a chytrých hodiniek, ktoré dokážu poskytnúť aj veľa ďalších užitočných informácií. Samozrejme, ak sa bude chcieť posunúť na vyššiu úroveň je potrebné venovať tvorbe tréningového plánu oveľa viac času alebo so obrátiť na odborného trénera, ktorý vám s tým pomôže. Prajeme veľa úspechov a šťastných kilometrov.

 

 

Čítať 3663 krát
« November 2020 »
Pon Ut Str Št Pia So Ne
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30            

Najčítanejšie novinky

NordicWalking.top - kurzy, tréningy, súťaže v Nordic Walkingu (severskej chôdzi).
© 2016 nordicwalking.top.